Ekstrēmais Magnēts Skuķīšos

Ceturtdien ar Ullu devamies Skuķīšu virzienā. Man jau bija nelāga nojauta, jo atcerējos aizpērnā gada briesmīgo maldīšanos un rezultējās garā bloga ierakstā ar vairāku kļūdu padziļinātu analīzi. Nojauta mani nepievīla – atkal tā pati karte (apakša skrienama, vidus purvains un brikšņains, augšā viens vienīgs purvs). Papildus visam vēl arī zibeņoja, gāza kā spaiņiem. Par spīti cepurei, aizlija ciet brilles. Ūdens tika iekšā kabatiņā un samērcēja karti, kas vēlāk sāka jukt ārā. Galu galā satumsa tā, ka neko vairs nesapratu. 25 minūtes meklēju 44.punktu, kurš neatradās īsti tur, kur tam vajadzēja būt (pie liela, atsevišķi stāvoša koka), bet pie pavisam parastas egles. Laikam koks bija nolūzis, un Aivars bija izlicis "apmēram". Beigas diezgan labi uzskrēju, kopumā pēdējais nepaliku. Intereses pēc ielieku savu (un daļēji arī Ullas) maldīšanās grafiku.

EČ rogainingā Raunā

Beidzot emocijas ir norimušas un varu mierīgu galvu aprakstīt notikumus šā gada lielākajā orientēšanās notikumā – Eiropas čempionātā rogainingā. Eiropas čempionāts gan notika garajā – 24 h distancē, bet mēs ar Ullu šoreiz startējām mazajā – 6 h distancē, kas tika apzīmēta ar nosaukumu "for fun". No jokiem gan te nebija ne smakas.

Ņemot vērā labo fizisko formu un par orientieri ņemot 40 km, ko pērn tautas rogainingā bijām pieveikuši 6:11:00 stundās, apmēram uz tādu pašu rezultātu orientējāmies arī šoreiz, un tā bija kļūda. Nevar īsti salīdzināt Kalngales piejūras mežus un Ādažu pļavas ar Ziemeļvidzemes kalniem, purviem un brikšņiem. Arī mērogs toreiz bija 1:17 500, kamēr šoreiz 1:35 000, kādā vēl nebijām skrējuši. Rezultātā saplānojām 40 km garu distanci, kas ietvēra kopskaitā 143 punktus, kamēr paši labākie 6 h uzvarētāji vīriem savāca tikai 94 punktus (mēs beigās savācām 68). Reāli pieveicām pa gaisa līniju 21 km; ietverot maldīšanos un līkumus distance sasniedza 33,3 km. Rogainingā ļoti daudz izšķir laba plānošana, bet to iemācās tikai ar laiku. Katrā ziņā šie mači bija ļoti laba pieredze. Bet nu par visu pēc kārtas.

Starts

12:00 tika dots starta šāviens, un devāmies distancē, kopā ap 500 cilvēku. Virziens mums nebija izvēlēts pārāk oriģināls, tāpēc uz pirmajiem trim punktiem skrējām kopā ar diezgan lielu cilvēku baru. Viegli paņēmām 25.KP (2 punkti); uz 69.KP (6 punkti) jau radās nelielas problēmas, jo mežs bija krietni vairāk aizaudzis, nekā karte liecināja. 38.KP tepat ceļa malā. Šajā brīdī nobijāmies no purva un atmetām pirmo punktu no oriģinālā plānojuma (95.). Devāmies pāri pļavai uz upītes braslu, pie kura atradās 53.KP un atradām to kopā ar apmēram četrām komandām. Tālāk pēc mūsu plāna devāmies uz pašu "dārgāko" – 100.KP (10 punkti). Uz šo brīdi jau nedaudz atpalikām no laika grafika. Principā punktu atradām samērā labi, vienīgi pa ceļam bija jāšķērso divmetrīgu nātru pļava un jāuzkāpj pamatīgā kalnā, pilnā ar kritušiem kokiem. 100.KP sasniedzām reizē ar vēl vienu meiteņu komandu.

Vēl daži punkti palikuši

Tālāk sākās jautrība. Sākām nopietni atpalikt no grafika un pamatīgi piekusām, kāpjot kalnā. Pēc plāna jāiet uz 80.KP, bet tas atrodas 2 km attālumā pāri briesmīgai nekurienei. Nolemjam iet uz 97.KP, kas atrodas tuvāk un ir vienkāršāk sasniedzams, un tur pārplānot distanci. Pa ceļam apejam purvu, izlienam uz kaut kāda knapi redzama ceļa, nez kāpēc noejam no tā nost un tad pilnībā apmaldāmies... Piemetam aptuvenu atrašanās vietu un nolemjam tomēr mēģināt sasniegt 80.KP. Pēc pusstundu ilgas maldīšanās izlienam atpakaļ tai pašā vietā... Sāk pārņemt besis. Par laimi, garām skrien čehi un parāda mums atrašanās vietu. Izskrienam laukā uz lielceļa pie 97.KP un pārplānojam distanci. Ulla ierosina turpmāk iet maksimāli pa ceļiem un piedāvā savu, stipri noīsinātu atlikušās distances maršrutu. Nevilcinoties piekrītu. Ir jau pagājušas gandrīz 3 stundas, un skaidrs, ka uz augstām vietām vairs necerēt.

Emīls

Ulla

Nākamos punktus paņemam kā pēc grāmatas, vispirms nelaimīgo 97.KP, tad 5 km pārskrējiens uz 92.KP, kur mazliet apmaldāmies drupās, un tad pāri biežņai, laukam un pa ceļu uz 80.KP, ko atrodam viegli. Turpinājumā vēl viens garš pārskrējiens uz 95.KP (ko izlaidām sākumā). Pa ceļam beidzas ūdens, taču veiksmīgā kārtā uztrāpam uz ūdens punktu un uzpildām somas ar pārlieku stipru Isostar drinku. 95.KP nav nemaz tik briesmīgs, kā likās sākumā, bet laikam tāpēc, ka jau iemīdītas pamatīgas "ziloņu takas". Kājas tāpat sanāk samērcēt. Pēc laika spriežam, ka vajadzētu paspēt vēl savākt divus "lētos" punktus starta/finiša rajonā. Palikusi vēl stunda līdz kontrollaika beigām un savākts pagaidām 61 punkts.

Finišs

Esam finišējuši!

Pa ceļam uz finišu (kurš jāšķērso), aizķeros aiz māla kukuržņa un nostiepjos garšļaukus. Idents ir gandrīz noplīsis, tāpēc ieskrienam finiša zonā un to pielīmē ar skoču. Mūsu starpā jau sāk iezagties savstarpēja rīvēšanās, paceļam balsi, kad uzreiz nesanāk paņemt 24.KP, kas ir elementārā upītes līkumā. Rodas karsta diskusija, vai punkts ir lejā pie upes, vai augšā kraujā. Beigās par laimi rokā ir. Te nonākam dilemmas priekšā – atlikušas 25 minūtes, bet iecerētais pēdējais 50.KP atrodas labu gabalu tālāk. Itkā paņemt neizskatās sarežģīti. Ulla balso, ka nepaspēsim un jāmet miers, bet es uzstāju, ka varam paspēt. Tā nu mērkaķa ātrumā drāžam pa taku uz priekšu. Skriet sanāk aizdomīgi ilgi, pārbaudām vairākas potenciālās vietas, bet nekā. Ulla, kas kontrolē laiku, saka, ka jāmet miers, ja gribam ierakstīties kontrollaikā. Katra pārtērētā minūte maksā vienu punktu. Jau nolemju piekrist, tomēr vēl nočekoju vienu krūmu un aiz tā punkts! Paņemam 50.KP un drāžam uz finišu, jo palikušas apmēram 15 minūtes un vairāk nekā divi kilometri pa dubļainu taku. Skrienot pulss jau pārsniedz visas iespējamās robežas, sirds lec pa muti laukā, jo ir liels karstums. Vēl 4 minūtes, 2 minūtes... Izdodas finišēt laikā! Pēc 5:59:04 h mūsu mocības ir galā.

Rezumē

Rezultātu tabele :)

Savākti 68 punkti, kas kopumā dod 6.vietu XO6 grupā (no 12 komandām). Žēl, ka uzreiz divi tuvākie konkurenti ielikuši mums par 1 punktu, bet prieks par papveikto darba apjomu. Vēl tikai duša no dīķa ūdens, vakariņas, apbalvošana un dodamies māju virzienā. Otrais rogainings mūžā aizvadīts. Tagad priekšā Magnēta tautas rogainings Baldonē, vēl neesam izlēmuši, vai skriet 4 vai 8 h. Gribas jau laikam astoņas. Nākamgad Eiropas čempionāts norisināsies Kauņas apkaimē, tā ka nav izslēgta mūsu dalība arī šajā forumā.

Nelielai analīzei pievienoju mūsu izplānoto, reālo un patiesībā veikto maršrutu.

Izplānotais

Reālais

Veiktais maršruts

Kalngale

Kalngale

Emīls Kalngalē!

Ulla tuvojas!

Ulla paņem 100.KP

Otrdien ar Ullu devāmies uz Kalngali, kas faktiski bija Jaunciems / Jūgezers. Bija diezgan sutīgs; pa kalniem skraidot, pulss vienbrīd sasniedza 177, bet kopumā vidēji bija 160. Bija dažas salīdzinoši nelielas kļūdiņas, arī ātrumu nespēju attīstīt maksimālo dēļ karstuma. Kopā sanāca 5.vieta ar vidējo ātrumu 6:38 min/km, pilnībā pašam orientējoties. Žēl, ka zaudēju Alksnim, bet toties ieliku Norminatoram. Pērn par šādu rezultātu būtu stavā sajūsmā, bet šogad pat ir neliela vilšanās :) Šodien bija fotogrāfs, tādēļ varu pievienot šo lielisko bildi!

Pulsa zonas

Palasījos internetā par dažādām pulsa zonām, kurās trenēties, uz vispopulārākais viedoklis bija šāds:

• 50-70% Recovery Zone - organisms atjaunojas tadā pašā tempā, kā tērē enerģiju, ideāli ļoti gariem gabaliem
• 70-80% Aerobic Zone - labākā treniņu zona, jo organisms efektīvi pārstrādā skābekli un enerģijai izmanto taukus, trenējas skābekļa pārstrāde
• 80-90% Anaerobic Zone - organisms vairs nespēj efektīvi pārstrādāt skābekli, ķeras pie rezervēm, rodas laktāts (pie noteikta pulsa). Saprātīgi trenējoties šajā zonā, paaugstinās līmenis, pie kura izstrādājas laktāts, līdz ar to var ilgāku laiku uzturēties šajā zonā.
• 90-100% Red Zone - attīstās ātrie muskuļi, parasti lieto intervāla treniņos, lai uzlabotu ātruma spējas un eksplozivitāti

Jauns ekipējums

Sigma PC-9 III MEN

Beidzot iegādājos pulsometru, jo nonācu pie secinājuma, ka ar pulsometra palīdzību trenēties ir drošāk un krietni efektīvāk. Pēc nelielas šaubīšanās mana izvēle krita par labu modelim Sigma PC-9 III MEN (Ls 28 veikalā 24.lv). Salīdzinājumā ar pašu vienkāršāko Sigma modeli PC-3 šim ir pīkstulis, kas ziņo par pulsa zonu maiņu. Tāpat iespējams manuāli iestatīt trīs pulsa zonas. Tas ir ļoti noderīgi, ja, piemēram, esi nolēmis skriet garāku gabalu ar vienmērīgu pulsu, teiksim, 140. Tad iestatam vienu pulsa zonu 135-145 HR robežās, un pīkstulis uzreiz ziņo, ja izejam ārpus šīs zonas. Kā mīnuss lētā gala pulsometram ir nekodēta datu pārraide, kas nozīmē to, ka masu pasākumos pulsometrs visdrīzāk korekti nestrādās, toties tas teorētiski ir savietojams ar sporta klubu trenažieriem (maz kā kādreiz noder). Tāpat līdzi nāk stiprinājums velosipēdam. Sigma pulsometri izceļas ar augsto precizitāti, kas tuvojas pat medicīniskās aparatūras precizitātei. Tāpat pēc treniņa iespējams paskatīties statistiku, cik % kurā HR zonā esmu skrējis.

Salomon Hydro 45

Otrs jaunums – esmu ticis pie lieliskas 0,6 l tilpuma pudeles un Salomon somiņas (paldies Ullai un Ingai par vārdadienas dāvanu :). To esmu jau iemanījies lietot, skrienot garākus krosus (virs 12 km), kad ļoti noderīgi ir laiku pa laikam padzerties. Tāpat somiņai ir kabata, kur var glabat atslēgas, mobilo, želeju, ja nepieciešams. Sākumā pudelei bija tendence lēkāt, bet piešāvos, kur tieši tā jānovieto. Krosa laikā regulāri dzerot, pastiprinās svīšana, kas savukārt uzlabo ķermeņa termoregulāciju.

Pēc dažādām internetā pieejamām formulām aprēķināju, ka mans max pulss ir 180-187. Vairāk sliecos domāt, ka tas ir 185-187. Veselības zona 105-130, fitnesa zona 130-150, un sporta zona virs 150. Rupji runājot, līdz 150 organisms lieto savas rezerves, bet virs 150 jau sāk rasties problēmas ar skābekli, tāpēc ilgstoši šādā pulsā skriet ir bīstami.

Suta Podkājās...

Podkājās bija brīnišķīga karte – skaists parkveida mežs ar diezgan augstiem kalniem, viegli orientēties. Spēka diemžēl pietika tikai 5,3 km, distances beigu daļā spēki strauji izsīka karstuma dēļ, un, kas ļaunāk, dēļ spēku izsīkuma arī galva vairs nestrādāja kā nākas, tāpēc nespēju izvēlēties piemērotāko maršrutu. Beigās tā vai tā vidējais ātrums 6:58 min/km, kas kopumā deva 6.vietu.

Mangaļsala...Langstiņi...Bādciems

Tā kā pavadu savu atvaļinājumu Saulkrastos, izmantoju izdevību uzskriet Magnēta austrumkrasta posmos. Sanāk tīri labi beidzot izgulēties, kārtīgi paēst, tāpēc arī rezultāti neizpaliek :)

Mangaļsala

Mangaļsalas grafiki

Mangaļsalas posms man vienmēr labi paticis, rezultāti gan tur bijuši pārsvarā nīkulīgi. Karte ļoti raiba, no visa pa druskai - ir gan ceļi un takas, gan mazu priedīšu biezokņi, gan purveļi, gan dzeloņstieples, gan bunkuri. Uz Magnētu devos ar vilcienu līdz Vecāķiem un tad ar kājām.

Apmēram tā tas bija :)

Skrējās ļoti labi, pirmos astoņus (no 22KP) paņēmu labi, vienīgi pie astotā drusku nočakarējos un mani apdzina viens džeks. Kādu laiku skrējām kopā, kamēr sapratu, ka viņš ir labāks par mani, un tālāk vairāk sēdēju astē. Viens punkts bija speciāli ielikts ūdenī, lai neviens sausām kājām neizietu :) Finišā 3.vieta (pirmo reizi B grupā, 2.v. Andris Rupais), attīstīju tīro vidējo ātrumu 6:22 min/km. 965 punkti.

Langstiņi

Langstiņu grafiki

Langstiņu posms šoreiz bija 2km tālāk uz Siguldas pusi, nekā parasti, arī bija vairāk izcirtumi un biezoknīši. Veicu distanci itkā diezgan ok, bez lielām kļūdām, tomēr kļūdas bija un jau pašā sākumā, tāpēc, ņemot vērā sutīgo laiku, pārlieku neforsēju. Bija grūti. Beigās vidējo ātrumu tīro izspiedu 7:22 min/km, kas deva 7.vietu. Itkā nav jau slikti. Ansis toties labi nodeva - 2.vieta. Normunds savukārt gāja ātrāk par mani, taču 12 minūtes atstāja 43.KP apkaimē. Jāsaka - bija diezgan riebīgā vietā tas punkts, nekurienes vidū. Ja pagāja īstajam celmam garām, tad "kirdik", jāiet tālāk līdz stigai un jāsāk meklēt no jauna.

Bādciems

Bādciema grafiki

Tā kā Bādciems faktiski ir Saulkrastos, uz Magnētu devos ar velosipēdu. 9 km turp un atpakaļ. Turp pūta pavējš, tāpēc attīstīju iespaidīgu tempu. Šoreiz skrēju ļoti laicīgi, jo likās, ka nāk negaiss (kas neuznāca). Izskrēju 16:35, pēc divas dienas iepriekš veiktā krosa vēl jūtami sāpēja Ahilejs. Likās, ka visi punkti ir viegli atrodami, vienīgā kļūda gadījās priekšpēdējā punktā, kur zaudēju 1:30 min (padomāju, ka esmu jau punktam garām un skrēju atpakaļ).

Bādciema maršruts

Vidējais ātrums tīrais šoreiz 6:35 min/km, bet kļūdas dēļ piemetu, ka būšu apmēram astotā vietā. Nekā - 3.vieta un otrais pjedestāls nedēļas laikā, turklāt pilnībā pašam orientējoties! Andža Rupais atkal otrais, tāds Rupo pjedestāls sāk veidoties :) Ulrikai arī 2.vieta. Maneku ģimenei arī labi panākumi - Dainis un Ansis abi 2.vietā savās grupās. Šoreiz aiz muguras palikuši skanīgi vārdi, katrs vai nu kādas kļūdas pieļāvis, vai vienkārši nav formā. Es izgāju visu distanci ļoti stabili, ne uz vienu punktu nebija izcils rezultāts, bet nebija arī lielu lažu. Galvenais - vieta progresam ir, varu uzlabot fizisko, orientēšanās prasmes. 933 punkti klāt.